Dicas Fit

Os lacticínios são a principal fonte de cálcio que se conhece. Uma dieta rica em cálcio constroi ossos e dentes fortes, além de também prevenir a osteoporose. Ao construir um “depósito de cálcio” durante a juventude, cada indivíduo garante uma "poupança" que pode utilizar em fases posteriores da vida. Depois de atingir a sua densidade máxima, os ossos deixam de armazenar cálcio. Nesta fase é necessário repor diariamente o cálcio que se gasta. Essa reposição é feita através da ingestão de alimentos ricos em cálcio e/ou suplementos de cálcio.  Pesquisas recentes demonstraram ainda que o cálcio queima de gorduras e torna a pele mais firme!   Dose diária recomendada de cálcio A dose diária recomendada de cálcio num adulto varia entre 1.000 a 1.300 miligramas. Estas quantidades equivalem a 4 chávenas de leite ou 4 iogurtes. Alimentos ricos em cálcio Iogurtes Leite de soja Espinafres Amêndoas Queijo